Привет из 25-го дня самоизоляции.

Врываюсь в вашу ленту со своими утренними ритуалами. Мне они очень помогают сохранить устойчивость духа и здоровье тела на карантине. Собирала их по крупицам из разных частей света, от разных людей, традиций и учителей. Практикую ежедневно, результат гарантирую! Но, чтобы он был, надо практиковать – просто прочитать будет недостаточно.

1. 100 прыжков для разгона лимфы.

Это отличный способ проснуться, уменьшить отёки лица и посмеяться надо собой, потому что со стороны это выглядит очень смешно. Я прыгаю в обуви, так как у меня был сломан позвоночник и прооперировано колено. Но здоровым людям можно и босиком. Прыгать надо невысоко, но пятки должны слегка чеканить пол. Если есть грудь – придерживайте, пожалуйста.

2. Промасливание всего тела и вакуумный массаж.

Технология проста. В конце приёма душа я очень горячей водой до красноты разогреваю бёдра и попу. Выхожу из душа. Не вытираюсь. Обмазываюсь маслом от шеи и до кончиков пальцев ног – вообще вся. У меня кунжутная основа + эфирное масло по настроению (сейчас любимые – грейпфрут и лемонграсс). На бёдра и попу наношу больше всего масла. И дальше вакуумной банкой усиленно по 5-7 минут массирую каждую ногу.

ВАЖНО: внутреннюю поверхность бедра массировать нельзя, там очень хрупкие сосуды. Банку брала в обычной аптеке в Москве когда-то давно. Стоила 3 копейки, а целлюлита сожгла на тысячи долларов антицеллюлитного массажа, который мне теперь не нужен.

3. Массаж лица и головы.

Я его делаю скребком гуаша из розового кварца. Мой гуаша из Quarz Store. У них к каждому скребку прилагается инструкция о том, как работать со своим лицом.

А массаж головы недавно записывала моя очень волосатая подруга Ирри для нашего проекта Amrapali Girls – делаю по нему, ращу волосы. Видео с инструкцией смотрите тут.

Дальше будет немного сложнее.

4. Комплекс «Сурья Намаскар» (приветствие солнцу из йоги) и медитация.

Я совсем не йог или не совсем йог, но эту практику очень люблю. Она пробуждает и разминает тело. Успокаивает ум. Готовит его к медитации. Считается, что эта практика помогает взрастить внутреннее солнце, которое светит изнутри, в любую погоду.

Практикую и жду, когда уже мой мужчина начнёт называть меня «Солнышко». Но вряд ли дождусь, потому что он не говорит по-русски.

Шутки в сторону – это реально мощная практика по трансформации. Вот тут есть видео, как правильно её делать. Записывал его учитель и практик йоги, которому я бесконечно доверяю – и себя, и вас. На видео Роман подробно объясняет, какие плюшки вы получите от ежедневной практики Сурья Намаскар, и внимательно и детально показывает саму технику.

4.1. Медитация

Я практикую медитацию анапана сати и випассану. В переводе на человеческий язык я наблюдаю за дыханием и ощущениями в теле. Випассана переводится как «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». В Израиле потрясающий Випассана-Центр – на сайте можно узнать про медитацию больше и записаться на курс.

Зачем я медитирую? Чтобы успокоить и заострить свой ум, снизить тревожность, соединиться с собой, направить внимание вовнутрь, отключившись от внешнего мира, в котором пребываю 23/7. Кому откликнулось, пишите в директ @sasha.wickenden.ru, вышлю аудио своей утренней настройки «10 минут внимания к себе».

Ну, и заканчиваю свои ритуалы вкусно-полезно.

5. Зелёные коктейли.

По утрам я делаю коктейли из всего зелёного, что под руку попадается. Шпинат, листья салата, сельдерей, много петрушки, кейл, укроп, пекинская капуста и т.д. Чтобы это можно было пить, добавляю два спелых банана и один мягкий финик для сладости. Иногда ещё авокадо для тягучей консистенции.

Смысл зелёных коктейлей в том, что можно в 1 стакане выпить полкило зелени, которую я за день точно не съем. Она богата микроэлементами и минералами, которые важны для жизни. Особенно для тех, кто на растительном питании.

Такая рутина занимает у меня от 40 минут до 2 часов, в зависимости от времени, которым я располагаю в конкретное утро. Вставать стараюсь с рассветом. Не всегда получается. Особенно по субботам не получается.

Оставайтесь дома, будьте внимательны к себе и не болейте!