Все тело напряжено. Ладони вспотели, голос дрожит, лицо покраснело, и во рту сухо. Ступня нервно подпрыгивает, сердце колотится, и желудок скручивает. О да, кто только не сталкивался с такими незабываемыми ощущениями во время собеседования.

Почему это происходит во время интервью?

В ситуации, когда ставки на встречу очень высоки, а исход неизвестен, наш мозг не различает уровень, с которым надо бы мобилизоваться: нападает тигр, или незнакомый HR задает неожиданные вопросы?

Тело реагирует одинаково – готовится бежать прочь или бороться за жизнь. Мы испытываем множество крайне неудобных и дискомфортных реакций, которые имели бы смысл, если бы там действительно был тигр. Но тигра нет (очень надеемся), и никаких физических действий не требуется. Работа, особенно та, которую мы действительно хотим, определенно может повлиять на самооценку и ощущение общего счастья. И определенно стоит того, чтобы побороться. Только вот такое внутреннее давление с большой вероятностью вызывает нервозность, да еще и в самый ответственный момент.

А мы подготовили советы как сохранять спокойствие во время собеседования, чтобы все воображаемые тигры мирно спали.

Подготовься!

Отсутствие подготовки – одна из главных причин, по которой мы нервничаем. Так как большинство интервью сейчас происходят в видео формате, попробуй использовать например такой чек-лист от jobplanner.

Заранее изучи компанию, в которую проходишь собеседование, её продукты, деятельность и сервисы, а также определи конкурентов. Если есть возможность узнать с кем будет проходить интервью — не лишним будет просмотреть профили этих сотрудников в соц. сетях, например в LinkedIn. Изучи их роли в компании. Бывает, что так находятся старые знакомые, и тогда можно от первого лица получить дополнительную информацию и поддержку.

Помни, знание – сила. Чем больше ты осведомлен? тем спокойнее пройдет собеседование.

Репетируй

Чем больше времени будет выделено на репетицию возможного сценария интервью, каверзных вопросов hr и блестящих ответов, тем увереннее ты будешь.

Если голос дрожит, когда ты нервничаешь, проведение практических собеседований может помочь. Сядь перед зеркалом или камерой компьютера, уделяя особое внимание своей позе, выражению лица и зрительному контакту. Одень наряд для собеседования, расчешись.

Выпрямись, расправь и расслабь плечи – так голос зазвучит лучше, увереннее и спокойнее.

Если ты беспокоишься из-за возможного акцента, стоит принять тот факт, что быстро от него не избавиться. Самое эффективное, что можно сделать в короткие сроки это сказать себе (и поверить), что акцент есть у всех, а мой, к тому же, очаровательный.

Если интервью будет проходить удаленно, убедись, что на заднем плане все уместно. Можно даже записать себя на видео и попытаться представить какое впечатление ты производишь со стороны.

Отработай ответы на ожидаемые вопросы вслух. Это можно сделать самостоятельно под запись, с другом, с членом семьи, или с карьерным консультантом. Так ты найдешь наиболее успешную версию и формулировку своего ответа.

План

Распечатать резюме или открыть его в дополнительном окне компьютера будет совсем не лишним. Туда можно иногда подглядывать, ведь структурированная заранее информация — это дополнительные очки к уверенности.

Резюме — это отличный конспект, который можно дополнять свободными оборотами речи и дополнительной информацией, не теряя при этом логику повествования.

Если твоя должность предполагает наличие портфолио, убедись, что ты сможешь его предоставить в распечатанном виде или на экране компьютера. А в случае видеоинтервью, потренируйся заранее работать с функцией «демонстрация экрана» в той программе, где будет проходить собеседование. И не забудь закрыть всякие личные вкладки.

Запиши свои принципиальные пожелания к работе – об этом тебя тоже спросят, и будет не лишним заранее изложить наиболее важные для тебя моменты в будущей работе: зарплата, график работы, отпуск, бонусы.

Заранее собранную информацию о компании тоже неплохо иметь под рукой, хотя бы для спокойствия.

Если на интервью нужно будет самостоятельно добраться, составь план своего маршрута с запасом в 30 минут на всякие «Законы подлости», когда автобус не приехал, такси заблудилось, а бензин закончился. Если едешь на своей на машине, узнай, можешь ли ты воспользоваться гостевой парковкой.

Можно и заранее посмотреть расположение офиса компании, проделав этот маршрут, чтобы уж точно не плутать и не потеть перед интервью (дезодорант может быть весьма кстати, особенно нашим летом). Продумай, во что будешь одет. Можно посмотреть фото офиса компании и постараться оценить внутренний дресс-код. А в случае офлайн интервью можно заранее спросить у hr рекомендации.

И не забудь хорошо выспаться накануне! Сон меньше 6 часов заметно снижает когнитивные способности.

Используй психологические способы успокоиться и сосредоточиться 

1. Дыши

Глубокий и полный вдох, за которым следует равномерный выдох, приносит в кровь больше кислорода, который является естественным релаксантом. Когда мы расслаблены, мы можем мыслить более ясно.

2. Пей воду

Приготовь или попроси стакан воды. Помимо того, что глоток воды — отличное успокоительное, это еще и ловкий способ выиграть дополнительные пару секунд на обдумывание ответа.

3. Думай об интервью, как о разговоре

По сути, собеседование это просто разговор между людьми, которые пытаются узнать друг друга и понять, будут ли они совместимы, работая вместе. А еще, не забывай, что менеджер по найму тоже может нервничать. Твоя улыбка и дружелюбие способны разрядить обстановку.

4. Думай позитивно и будь в себе уверен

Если ты еще не понял, тебя не случайно пригласили прийти на собеседование. Кому-то в этой компании уже понравилось твое резюме, и этот кто-то посчитал, что ты отлично подходишь. Первая дверь открыта!

Не забывай о своих навыках и достижениях, и подумай заранее — почему ты лучший кандидат для этой работы. Поверь сам — убеди других.

5. Не торопись

Говори разборчиво, и лучше скажи меньше, но четко и по существу. Артиллерийская очередь слов быстрее выдаст волнение.

6. Используй вводные фразы

Если вопрос застал врасплох, не отвечай сразу же первое, что придет в голову.

Вполне можно начать с вводной фразы «Это очень интересный вопрос, я думаю это может быть…..» А за эти пару секунд найти подходящий ответ. Только не злоупотребляй этим советом.

7. Работа над ошибками

Прими тот факт, что ошибки будут.

Если тебе задали профессиональный вопрос, и ты не знаешь, что ответить или не уверен, что ответ на 100% правильный – не зацикливайся на этом до конца интервью. Поехали дальше, у тебя всё ещё есть большой шанс получить работу.

8. Помните, что есть и другие вакансии

Это не единственная работа и не твое единственное возможное собеседование. Если не получишь эту работу, будут и другие вакансии, и другие нервирующие собеседования.

Верь в себя и попей воды!